これで睡眠は成り立っている！○○睡眠と○○睡眠のお話
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回は
睡眠の原点に
立ち返って
睡眠を考える上で
重要な役割がある
2つの事柄を
説明します
この記事を
読めば
知っているつもりで
実は正しく
理解していなかった
大事な事を
1から学ぶことができ
自分の体にあった
睡眠を
作ることが出来て
一日の初めに
好きな人に
最高の笑顔を見せれる
好きな人から
「最近元気で
可愛くなったね」
と褒めてもらえる
ようになります
とてつもなく
嬉しいですよね！
逆に
この記事を
読まないと
正しく理解して
いないせいで
目覚めが悪く
どんよりとした気分で
過ごす事に
そのせいで
好きな人にも
「元気ないけど大丈夫？」
と心配される
自分では大丈夫なのに
周りには逆に
思われてしまい
モヤモヤとした気分で
一日を過ごす事に…
でも大丈夫
そんな心配も
この記事を
最後まで読んで
理解すれば
そんな不安とも
おさらばできます！
それでは
早速
見ていきましょう
です
まずは
脳が活発に
動いており
・記憶の生理
・記憶の定着
が行われています
俗に言う
「浅い睡眠」
のことを指します
レム睡眠は
睡眠全体の中で
約2割を
占めています
その由来は
寝ている間に
目がピクピク動く事
(rapid eye movement)
から由来します
ノンレム睡眠
先程の
レム睡眠とは
真逆で
大脳が休息している
状態のこと
を言います
・脳の疲労回復
・肉体の疲労回復
を主に行っています
睡眠全体の
8割を占めています
これから
どれだけ脳が
休息を必要としているか
分かりますね
この2つを
約90分ペースで
繰り返すことにより
体の新陳代謝を促す
成長ホルモンを
生み出し
体に溜まった老廃物を
排出して
健康的な体を
維持する役割を持っています
逆に
このバランスが乱れると
・肌が汚くなる
・調子が悪いまま
・昨日の疲れが抜けない
などの
症状が出てしまいます
このサイクルを
維持するには
健康的な生活が大切です
今すぐ
自分の生活を
書き出してみてください
そして
悪いと思ったら
ひとつずつ改善
してみましょう！
そうすれば
自分でも
想像出来なかった
快適な毎日が
訪れます！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
睡眠不足集まれ！自分の腕2本で睡眠を改善する方法
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
いきなりですが
睡眠不足で
悩んでいるあなたに
是非やってもらいたい
ある事があります
この記事を
読めば
布団に入っても
眠れずに
ケータイを触って
余計に眠れなくなる
そんな悪循環から
抜け出せて
心地よい少し冷えた
空気を吸いながら
朝の時間を楽しむ
朝のうちに
やれる事が増えて
帰ってきた時や
急な用事が入った時
「あれしてなかった…」
や
「今日のうちにして
おかないといけないから…」
なんて考える
ことも無くなり
心置き無く
自分自身の時間を
作ることが出来て
有意義に
生活することが
出来ます
逆に
この記事を
読まないと
朝の時間を
使うことが出来ず
その分の負担を
夜に回すため
ストレスと睡眠不足の
ダブルパンチで
寝不足どころか
肌もボロボロ
目の下にはクマ
手もカサカサ
こんな状態で
外には出たくないですよね
外に出なくなると
日の光を浴びなくなって
より一層残念な容姿に…
嫌ですよね…
そうなる前に
対策したいですよね…
私もそうなって
欲しくないです
皆さんには
キラキラしていて
元気ハツラツな
生活を送って欲しいです
それでは
早速見ていきましょう
その方法とは
「失眠穴マッサージ」
です
まず
失眠穴の場所は
足の裏側の
かかとの真ん中の
凹んだ場所です
場所が分かったことで
早速やり方を
見ていきましょう
①椅子に座って
片手で足首を持つ
②反対の手で
失眠穴を「20回」を
ゆっくりたたく
以上です
この「失眠穴」の
ツボを押すと
・高ぶった神経を抑える
・むくみ解消
・下半身の冷え改善
・足の疲れ
などに効果があると
言われています
かかとの部分なので
強くしても
気持ちよさは感じず
強くしすぎると
痛みを感じるので
注意です
冷え性を改善することで
徐々に体温を
下げる事が出来て
これも
睡眠の質をあげる
事に繋がります
手で叩くのもいいですが
お灸をするのが
より効果的なので
できる方は
是非お灸を
試してみてください
それでは
寝る前に
椅子に座り
その腕2本で
幸せな眠りを
掴みましょう！
今すぐに
スペースを取り
この記事を見ながら
失眠穴を押しましょう
継続する事で
効果が現れます
諦めずにやってみましょう
継続は力なりです！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
実録！○○に溺れて眠れなくなる前に知っておくべき事
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回は
皆さん
寝る前に
アルコール飲む人
いますよね
それって意外と
危ないんです
今回はそんなお話です
この記事を
最後まで
読めば
お酒と
睡眠の関係が分かり
今まで
寝れるからと言って
飲んでいたのを
飲まなくなり
それをきっかけに
自分の睡眠を
考えるようになり
自分から行動し
結果的に
皆が
喉から手が出るほど
欲しがっている
最高質の睡眠を
手に入れて
朝の早い時間に起きれて
静かな空間で
一日の始まりを
コーヒー片手に
優雅に
リラックスして
望むことができます
逆に
この記事を
読まなければ
あなたの睡眠は
治らないまま
それどころか
お酒によって
あなたの睡眠は
どんどん
壊れていく一方…
そして
いつの間にか
取り返しのつかない
どん底の生活を
送る羽目になります
嫌ですよね
大好きなお酒で
自分の健康が
壊れていく…
睡眠不足で
お肌がカサカサになり
自分に自信
が持てなくなる
睡眠改善で
その他にやりたい事が
何も出来ない日々
そんなのは
絶対にダメです
私と一緒に
正しい知識を
身につけて
大好きなお酒と
良い関係を
持ち続けましょう
それでは
何がダメかと言うと…
「寝酒をするとアルコール依存症になりやすい」
確かに
アルコールには
・鎮静作用
・睡眠促進効果
があると
言われていますが
人の体の順応は
思っているよりも早く
昨日は1杯で
寝れたのに
今日は2杯
次の日は3杯…
と段々増えて
これが続くと
「酒が無いと眠れない」
となり
気づいたらなってた
という状況に
なってしまうのです
更に
お酒を飲んで寝ると
寝ている間に
お酒を分解しようと
体は活動状態になり
浅い睡眠になってしまい
脳を休ませることが出来ず
朝起きても
だるさや疲れが
残ったままになります
このように
悪い部分だけ
説明しましたが
絶対にダメではなく
・適度を守ること
・習慣付けしないこと
が重要で
正しく付き合うことで
良薬に
変化するのです
ここまで読んで
くださったあなた
今すぐ
自分とお酒の
向き合い方を
見直してみてください
そして
自分にとって
お酒は
良い薬となるように
適度な量を
心がけてください！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
その考え古くない？本当は少し○○な方が寝れる！？
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回は
皆さんが
正しいと
思ってる事が
実は
間違っている
という事を
お伝えしたいんです！
この記事を
読めば
今までの
間違った知識が
正しくなり
眠りにつくのに
最適な部屋作りが
出来るようになって
ただ
ほんの少し睡眠を
変えただけで
友達から
「見違えるように
元気になったね！」
とか
「肌がキレイに
なってる！」
と言われて
思わずにやけて
笑いが
止まらなくなります
逆に
この記事を
読まないと
あなたの
間違った知識は
いつまでも直らずに
間違ったまま…
成果も出ないまま…
苦しんだまま…
思い悩む
日々が続きます
更には
「元気なさすぎて
感じ悪く見える」
とか
「寝不足だから
モテないんだよ？」
なんて
言われた日には
もう外を出歩くのさえ
嫌になることでしょう…
そんな辛い体験は
して欲しくないです
あなたには
他人に自慢出来る
素晴らしい日々を
送って欲しいです！
ですので
この記事を
最後まで読んでください
それでは
その
正しい知識とは…
「睡眠に最適な温度は15~20度」
です
少し寒すぎでは？
と思いましたよね
部屋を暖かくして
寝るのが
よく言われてますが
こちらが正解です
ある実験で
普通の人には
普通通り寝てもらい
睡眠障害の人に
冷える帽子をかぶせて
寝てもらう
という実験が
行われました
その結果はと言うと
何と
75%もの
睡眠障害の患者の睡眠が
改善されました
冷える帽子をかぶった
患者は普通の
被験者よりも
睡眠に入る時間が
およそ3~5分早いという
驚きの結果でした
この事から
体を冷やすことで
睡眠の質は改善される
事が証明されました
その為
寝る前に
部屋の温度を上げるのは
良くない事なんです
ましてや
コタツにはいったまま
寝てしまうこと
ありますよね
コタツにはいったまま
寝ると
体の温度が下がらずに
深い睡眠が取れずに
何時間寝ても
眠いままに
なってしまいます
冬場は
寒いですが
コタツで寝るのは
絶対にダメです！
部屋の温度も
20度以上は
上げないようにしましょう
それでは
コタツに入って
この記事を読んでいる
あなた
今すぐ
部屋の換気をして
新鮮な空気を取り入れ
室温を調節して
快適な睡眠を
手に入れましょう
お金もかからずに
睡眠改善なんて
やらないと損ですよ？
人が出来ていない所で
差をつけて
見返してやりましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
○○を食べるだけで睡眠改善(2/2)
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回は
前回の記事の
続きになります
前回の記事を
見てない方は
こちらを先に見てください
それでは
今回は少し
難しい話ですが
これを理解すれば
もう不安な夜は
過ごさなくて良くなり
スッキリとした
目覚めの良い朝が
来るので
皆さん
最後まで
呼んでくださいね
それでは
見ていきましょう
むね肉のよだれ鶏
の
鶏胸肉には
という必須アミノ酸が
多く含まれています
このトリプトファンは
精神を落ち着かせる
の原料であり
このセロトニンは
精神を落ち着かせて
安らかな
睡眠を手助けする
効果があります
つまり
取ればとるほど
睡眠の質が
良くなるのです
更に
には
GABA
と呼ばれる
アミノ酸が多く
含まれています
このGABAは
・血流を活発にして
酸素の供給量を増やす
・脳細胞の代謝機能を
高める
・興奮を抑える
といった効果があり
どれをとっても
睡眠の質を上げるには
必要な効果です
この2つの成分を
一気にとれる
むね肉のよだれ鶏は
最高の睡眠に
欠かせない料理です！
お好みでトマトを
添えて食べると
トマトにもGABAが
含まれているので
より高い効果が
期待できます
それでは
この記事を
読んでくださったあなた
今すぐ
買い物に出かけて
必要なものを買って
台所に立ち
この記事を
読み返しながら
むね肉のよだれ鶏
を作りましょう
楽しく料理をするのも
ストレス解消に
効果的です
美味しく食べて
睡眠の質も
良くなるのです
これを今すぐやらない
理由はないですね！
是非今晩の食卓や
お酒のおつまみに
作ってみてください
そうすれば
今までとは違った
晴れやかな気持ちで
朝を迎えて
今までにない
最高の一日を
味わいましょう！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
○○を食べるだけで快適朝が迎えられる話(1/2)
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回は
睡眠の質が悪くて
睡眠不足の皆さんに
ぜひ実践
して頂きたい事が
あります
この記事を
最後まで見れば
あなたが今悩んでいる
「眠れない」
とサヨナラできて
次の日起きれるか
不安でたまらなかった
夜が
明日のメイクや
服装を考えながら
布団に入ることが
楽しくて
仕方なくなって
毎日寝るのが
楽しみ過ぎて
仕方なくなります
逆に
この記事を
読まないと…
メイクや服装を
考える時間も無くて
朝ごはんを食べられず
急いでいるので
忘れ物やミスが
増える…
明日起きれるか
不安で不安で仕方なくて
結局眠るのが
遅くなってしまい
大切な日に
最悪のコンディションで
挑むことになって
またその日の夜
後悔してしまう
そんな日の連続
嫌ですよね…
不安と隣り合わせで
安心できずに
布団に入るのは
朝の大切な時間が
無くて
準備に
時間が掛けられない
そのせいで
一日を楽しめずに
周りだけ
楽しんでいるのを
羨ましそうに見るのは…
当然嫌なはずです！
皆そう思っています
逆に言えば
そう思っているだけ
でも
この記事を
最後まで
読んでもらえれば
大丈夫です！
それでは
見ていきましょう
その料理とは…
「むね肉のよだれ鶏」
です
料理と聞いて
ギクッと
した人いますよね
大丈夫です
普段焼くことしか
出来ずに
「料理はさせられない」
とまで言われた私でも
作れるくらい
簡単です！
それでは
作り方を
見ていきましょう
【材料】
・鶏胸肉 1枚(200g)
・酒 大さじ1
・鶏がらスープ 500ml
・ネギ(青い方) 1本
・ネギ(白い方) 1/4
・ブロッコリースプラウト
ナッツ 適量
[タレ]
・ごま油 小さじ2
・ニンニク 小さじ1
・すりごま 小さじ1
・醤油 大さじ2.5
・お酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・山椒 小さじ1/4
・ラー油 小さじ1/2
次は作り方です
①ネギ(白)を千切りにする
ネギ(青)鶏がらスープ
酒を入れて沸かし
むね肉をいれる
②沸騰直前に
弱火で2~3分茹で
むね肉をひっくり返す
更に2~3分茹でて
日を消し余熱で
火を通す
③フライパンに
ごま油 ニンニクを入れ
香りが出たら火を消して
②のゆで汁(大さじ1)と
タレの残りの材料を
入れて混ぜる
④むね肉をスライスして
上にBSと荒く切ったナッツ
を添え③をかける
以上になります
少し長く
なってしまったので
これの効果などは
次の記事で説明します！
必殺爆睡ヨガポーズ！寝る前の1分で睡眠改善！
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回も
睡眠の質を上げる
ヨガポーズを
お伝えします
これを理解
するだけで
夜の寝付きが良くなり
更に
起きたい時間
にスパッと目が覚める
ようになり
朝日を見ながら
優雅にコーヒータイム
なんて事も
出来るようになります
逆に
この記事を
読まないと
寝付きが悪くて
朝起きられない
大切なデートなのに
早く起きられない
そのせいで
メイクや洋服選びに
時間が使えず
彼氏や好きな人に
ガッカリされる
嫌ですよね…
大切な朝の準備が
出来ずに
一日を悲しい気分で
過ごすのは…
彼氏や
好きな人の前では
1番可愛い自分
でいたいですよね
でも大丈夫！
この記事を
最後まで見れば
問題ありません！
それでは
そのヨガポーズとは…
「うさぎのポーズ」
です
こんな名前ですが
効き目は凄いので
早速やり方を
見ていきましょう
①四つん這いになり
おでこを床につける
②両手を顔の横につけ
息を吐きながら
お尻を持ち上げる
③顎を軽く引き
首の後ろを伸ばすように
深呼吸する
以上です
この
うさぎのポーズには
・自律神経の乱れを正す
・目の疲れや肩こり解消
・お腹や背中の引きしめ効果
があります
このポーズでは
頭頂部にある
「百会」
という部分を
刺激するので
副交感神経という
リラックスした際に
優位になる神経を
刺激され
夜寝る前に行うと
リラックスした状態で
睡眠に入りやすく
なります
また
百会を刺激する事は
眼精疲労や
慢性的な肩こりを
解消して
体にストレスの無い睡眠
を得られることが
できます
更に
このポーズでは
腹部の
鍛えられて
お腹まわりを
引き締めて
健康的な体づくりにも
役立ちます
このポーズは
頭や膝に負担が
かかりやすいので
タオルやマットを
引いてから行う
のをオススメします
ベットの上は不安定なため
あまりオススメしません
これはたった
30秒でできるので
毎日継続する事が
大切です
早速
うさぎのポーズをとれる
スペースを作り
この記事を見ながら
ポーズを
取ってみてください
今からするか
しないかで
全く違った朝が
来ますよ！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
