必殺爆睡ヨガポーズ！寝る前の1分で睡眠改善！
こんにちは
元どん底睡眠不足の
ユウタです
今回も
睡眠の質を上げる
ヨガポーズを
お伝えします
これを理解
するだけで
夜の寝付きが良くなり
更に
起きたい時間
にスパッと目が覚める
ようになり
朝日を見ながら
優雅にコーヒータイム
なんて事も
出来るようになります
逆に
この記事を
読まないと
寝付きが悪くて
朝起きられない
大切なデートなのに
早く起きられない
そのせいで
メイクや洋服選びに
時間が使えず
彼氏や好きな人に
ガッカリされる
嫌ですよね…
大切な朝の準備が
出来ずに
一日を悲しい気分で
過ごすのは…
彼氏や
好きな人の前では
1番可愛い自分
でいたいですよね
でも大丈夫！
この記事を
最後まで見れば
問題ありません！
それでは
そのヨガポーズとは…
「うさぎのポーズ」
です
こんな名前ですが
効き目は凄いので
早速やり方を
見ていきましょう
①四つん這いになり
おでこを床につける
②両手を顔の横につけ
息を吐きながら
お尻を持ち上げる
③顎を軽く引き
首の後ろを伸ばすように
深呼吸する
以上です
この
うさぎのポーズには
・自律神経の乱れを正す
・目の疲れや肩こり解消
・お腹や背中の引きしめ効果
があります
このポーズでは
頭頂部にある
「百会」
という部分を
刺激するので
副交感神経という
リラックスした際に
優位になる神経を
刺激され
夜寝る前に行うと
リラックスした状態で
睡眠に入りやすく
なります
また
百会を刺激する事は
眼精疲労や
慢性的な肩こりを
解消して
体にストレスの無い睡眠
を得られることが
できます
更に
このポーズでは
腹部の
鍛えられて
お腹まわりを
引き締めて
健康的な体づくりにも
役立ちます
このポーズは
頭や膝に負担が
かかりやすいので
タオルやマットを
引いてから行う
のをオススメします
ベットの上は不安定なため
あまりオススメしません
これはたった
30秒でできるので
毎日継続する事が
大切です
早速
うさぎのポーズをとれる
スペースを作り
この記事を見ながら
ポーズを
取ってみてください
今からするか
しないかで
全く違った朝が
来ますよ！
最後まで
読んでいただき
ありがとうございました
ユウタ
